Ментальне здоров’я: як підтримати себе та близьких
Ментальне здоров’я: як підтримати себе та близьких
Ментальне (психічне) здоров’я — це стан благополуччя, у якому людина може реалізовувати свій потенціал, справлятися зі стресами, ефективно працювати та робити внесок у життя громади. Турбота про свій внутрішній стан є такою ж важливою, як і догляд за фізичним здоров’ям.
Сигнали, що свідчать про потребу в підтримці
Зверніть увагу на свій стан, якщо ви або ваші близькі тривалий час помічаєте:
-
Постійне відчуття тривоги або страху
-
Порушення сну (безсоння або постійна сонливість)
-
Різку зміну настрою чи апатію
-
Втрату інтересу до улюблених справ
-
Постійну втому без фізичних навантажень
Прості техніки самодопомоги на кожен день
Якщо ви відчуваєте стрес або паніку, спробуйте виконати ці прості кроки:
-
Дихання за квадратом: вдих на 4 рахунки — затримка на 4 — видих на 4 — затримка на 4. Повторіть 5 разів.
-
Заземлення: знайдіть поглядом навколо себе 5 синіх предметів, торкніться 4 різних текстур, почуйте 3 звуки.
-
Інформаційна гігієна: обмежте перегляд новин до 15-20 хвилин зранку та ввечері, уникайте читання новин перед сном.
-
Режим дня: намагайтеся лягати спати та прокидатися в один і той самий час, не пропускайте прийоми їжі.
Куди звернутися по професійну допомогу?
Якщо вам або вашим близьким важко впоратися з емоційним станом самостійно, зверніться до спеціалістів. Усі дзвінки зі стаціонарних та мобільних телефонів в Україні безкоштовні, анонімні та конфіденційні.
Загальна психологічна підтримка та кризові стани
-
7333 — Lifeline Ukraine. Національна лінія кризової підтримки та запобігання самогубствам. Працює цілодобово.
-
0 800 100 102 — Лінія Національної психологічної асоціації. Первинна допомога людям, які постраждали від війни. Працює щодня з 10:00 до 20:00.
-
0 800 210 160 — Лінія міжнародної гуманітарної організації «Людина в біді». Психологічна допомога для людей у кризових ситуаціях. Працює цілодобово.
-
0 800 211 444 — Лінія емоційної підтримки від Міжнародної організації з міграції (МОМ). Працює щодня з 10:00 до 20:00.
Підтримка ветеранів та їхніх родин
-
0 800 33 20 29 — Гаряча лінія кризової підтримки від Українського ветеранського фонду при Мінветеранів. Кваліфікована допомога ветеранам та їхнім родинам. Працює цілодобово.
Запобігання насильству та захист прав
-
1547 — Урядова гаряча лінія з питань протидії торгівлі людьми та домашньому насильству. Працює цілодобово.
-
0 800 500 335 (або 116 123 з мобільного) — Національна гаряча лінія від ГО «Ла Страда-Україна». Попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації. Працює цілодобово.
Більше корисних технік самодопомоги та сервісів підтримки можна знайти на офіційній платформі Всеукраїнської програми ментального здоров'я «Ти як?», ініційованої Оленою Зеленською.
